為什麼要吃益生菌?好處有哪些?
為什麼要吃益生菌?好處有哪些?
人體內有高達數百兆的細菌，你知道自己就是細菌人嗎？
而益生菌就是對人體有益的菌種，適量補充能夠幫助人體維持良好菌叢生態，
不只有消化道健康有關，也有助於調整體質。
現代人生活中充斥著高油、高鹽、高甜的食物，蔬菜水果相對攝取不易、纖維更是吃不足夠，
加上熬夜加班、壓力大的生活狀態下，容易導致體內的好菌減少、壞菌增多，久之發展出健康問題，
因此不少專家呼籲要補充益生菌，來幫助解決好壞菌的失衡、減少健康危害的發生。
益生菌該怎麼吃?如何挑選最適合我的益生菌?
一、長時間吃且每天定時定量的吃
消化道菌群需要時間培養、使好菌能穩定生長，因此益生菌要長時間吃且每天定時定量的吃，才能有效維持良好消化道環境。
二、益生菌要吃多久?
但由於每個人的狀況不同，對同一種益生菌的感受也不同，像是消化道菌叢嚴重失衡的人，體內的菌相需要較長時間調整，剛開始吃益生菌時感受可能不太明顯，待菌叢平衡後便會好轉，所以建議先以1-2個月為試驗期，再評估是否有效。
- 競爭期—服用益生菌1-4周：益生菌與腸道內存在的有害菌及中性菌進行競爭。
- 優勢期—服用益生菌4-8周：益生菌在競爭中佔領上風，人體會開始明顯受益益生菌。
- 鞏固期—服用益生菌8-12周：益生菌與體內原有有益菌在腸道比例越來越高，人體對症狀改善的感覺越來越明顯，感覺舒適。
三、需求不同，如何選擇適合的菌株?
- 維持消化道機能和排便順暢—可以選擇長雙岐桿菌、兩歧雙歧桿菌、乾酪乳桿菌等益生菌菌株。
- 私密呵護—可以挑鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌菌株。
- 因個人敏感或季節變化—可以選擇植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。
益生菌推薦：
四、益生菌怎麼吃?
直接入口中食用，或是添加至果汁、優格、飲水等，溫度不宜超過40度，以免影響益生菌活性。
益生菌什麼時候吃最好？
有的人說飯後吃益生菌效果比較好，因為有足夠的食物作為緩衝，避免好菌直接被酸鹼破壞，
但也有人說飯前空腹吃益生菌才能避免與食物混合，影響到功效發揮，究竟哪種說法才正確？
如果你擔心吃下肚的益生菌沒有效，編建議挑選建議直接挑選有「特殊包埋技術」且「通過酸鹼耐受測試」的益生菌配方。
經過專利特殊包埋技術、可耐酸鹼的益生菌，在飯前或飯後吃都可以，
特別是在睡前空腹的時候補充，能避開消化影響順利抵達，
且此時的消化蠕動速度相對緩慢，對於好菌來說更好生存、定植率越高，功效也更全面。
除了補好菌，更需要一支戰隊超前部署
養兵千日用在一時，補充益生菌就好像是在腸道好壞菌的長期地盤爭奪戰中，
投入一支又一支精銳勇猛的生力軍，協助好菌始終掌控戰局，不給壞菌任何機會。
但你知道幫助益生菌在腸道中順利定殖，並能刺激益生菌的生長，幫助好菌與壞菌競爭的重要關鍵是什麼嗎?
- 益生元（Prebiotics）也可稱為益菌生、益生質、益菌助生質。
是指能夠提供益生菌養分的物質，幫助益生菌在腸道中順利定殖，並能刺激益生菌的生長，幫助好菌與壞菌競爭，也是維持益生菌活性的重要物質。簡單的說，益生質就是益生菌的食物。
- 後生元（postbiotics）
是益生菌「代謝產物」包括維生素B和K等營養物質，除此之外更含有氨基酸、抗菌肽等物質，這些物質有助於減緩有害細菌的生長。簡單來說，後生元是腸道壞菌的清道夫。
益生菌、益生元、後生元，三者相輔相成，如同一隻戰隊需要好的兵團(益生菌)、強力的武器(後生元)、足夠的軍糧(益生元)，更需要好的運輸工具(特殊包埋技術)，缺一不可互相配合，才有更多機會贏得勝利。
